Психиатр Валуйский перечислил причины осенней хандры и способы борьбы с ней

Достаточно часто можно услышать словосочетание «осенняя депрессия». И вправду, «золотая пора» на многих нагоняет грусть и меланхолию, однако почему такое красивое время года вызывает не самые приятные эмоции? Существует ли «осенняя депрессия» на самом деле и как бороться с этим состоянием, «Абзацу онлайн» рассказал врач-психиатр, психотерапевт Михаил Валуйский.

Как объяснил специалист, понятий «осенняя депрессия» или «весенняя маниакальность» просто нет, но существует синдром аффективных расстройств. Это состояние характеризуется нарушением настроения в зависимости от времени года. При этом, если человек, в течение пяти лет чувствовавший упадок настроения с наступлением осени, отправится в теплые края, то он будет чувствовать себя лучше.

Эксперт отметил, что отнюдь не осень является причиной «хандры» — на настроение влияет количество солнечного света. Так, под его воздействием активируется эпифиз и вырабатывается мелатонин, что влияет практически на всю лимбическую систему, которая отвечает за формирование эмоций, переживаний и чувств.

«Дело не в когнитивном осмыслении «Ну вот, пришла осень, все печально, природа умирает». Это, по сути, гормональный дисбаланс в мозге, причем чаще всего он бывает семейным»,

— отметил Валуйский.

Так, по словам врача, если человек рос в семье, где осенью у родителей пропадало настроение, то он будет вести себя соответствующе. Если причиной «хандры» является семейный нарратив, то это состояние можно исправить при помощи психотерапевтической коррекции даже без назначения препаратов.

Также психиатр предположил, что одной из возможных причин такого негативного отношения к осени является культурно-историческая составляющая. Буквально сто лет назад зима была для человечества тяжелым испытанием и смертельной опасностью.

Однако в некоторых случаях упадок настроения может сигнализировать о самой настоящей депрессии. Это заболевание проявляет себя вне зависимости от погоды, но вот обострение может приходиться на сезон из-за нарушения баланса нейромедиаторов в мозге, из-за когнитивного переосмысления зимы как чего-то непереносимого и других причин. Если ежедневно в течение двух недель человек чувствует себя плохо, то ему необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Поднять себе настроение в холодную пору можно так же, как и жаркую, отметил врач. В первую очередь, советует эксперт, необходимо соблюдать психогигиену, нормализовать режим питания, отдыха и труда, потреблять достаточное количество витаминов, а также грамотно распределить интеллектуальные и эмоциональные нагрузки. Не стоит забывать и про физические упражнения, ведь при помощи мышечной нагрузки можно проработать тревогу.

Кроме того, важно обращать внимание даже на маленькие моменты радости и не обесценивать, казалось бы, привычные вещи, например улыбки детей или поцелуй любимого человека.

«Осень – самое красивое время года, самое богатое на краски и запахи. Возможно, это время для того, чтобы что-то переосмыслить, подружиться со своими эмоциями или хотя бы их осознать»,

— заключил Валуйский.